ျမန္မာအမ်ိဳးသမီးေဘာလံုးအသင္း

ဆီးဂိမ္းစ္ၿပိဳင္ပြဲဝင္မည့္ အမ်ိဳးသမီး ကစားသမား စာရင္းမွာ ေအာက္ပါအတုိင္းျဖစ္သည္။

ဆီးဂိမ္းအမွတ္တရ

ႏွစ္ေပါင္း (၄၀)ေက်ာ္ ၄၄ႏွစ္ေလာက္ၾကာ ၂၀၁၃ခုႏွစ္ (၂၇)ႏွစ္ေျမာက္ SeaGame ဆီးဂိမ္းၿပိဳင္ပြဲ၊ ျမန္မာ ေဘာလံုးအသင္းနည္းျပ ေတာင္ကိုးရီးယားမွ ပတ္ေဆာင္ဟြာ အမွတ္တရ ဟီးဟီး

၂၀၁၃ခုႏွစ္ ဒီဇင္ဘာလ (၁၆)ရက္ေန႔ ျမန္မာ ႏွင့္ အင္ဒိုနီရွား ရႈံးထြက္ပြဲတြင္ အင္ဒို ၁ - ၀ ျမန္မာ ရံႈးနိမ့္ၿပီး ေနျပည္ေတာ္ အားကစားကြင္းကို မလွမ္းႏိုင္ခဲ့။

က်န္းမာေရးအတြက္ ခ်စ္ျခင္းေမတၲာ၏ အသံုးဝင္ပံုမ်ား

ခ်စ္ျခင္းေမတၲာက ပံုသဏၭာန္အမ်ဳိးမ်ဳိးနဲ႔ ရိွပါတယ္။ ခ်စ္သူရဲ့ ခ်စ္ျခင္းေမတၲာ၊ အိမ္ေထာင္ဖက္ရဲ့ ခ်စ္ျခင္း
ေမတၲာ၊ မိဘေဆြမ်ဳိးေတြရဲ့ ခ်စ္ျခင္းေမတၲာ၊ ေမာင္နွမေတြရဲ့ ခ်စ္ျခင္းေမတၲာနဲ႔ မိတ္ေဆြသူငယ္ခ်င္းေတြ ရဲ့ ခ်စ္ျခင္းေမတၲာဆိုျပီး ပံုစံအမ်ဳိးမ်ဳိး ရိွတဲ့အနက္ ခ်စ္ျခင္းေမတၲာပံုစံအားလံုးဟာ သင့္ဘဝကို ပိုျပီးေပ်ာ္ရႊင္မႈ ရရိွေစျပီး ပိုမိုက်န္းမာေစပါတယ္။

က်န္းမာေရးအတြက္ ဆား၏ အသံုးဝင္ပံုမ်ား

လည္ေခ်ာင္းနာတာ၊ သြားကိုက္တာ၊ ျခင္ကိုက္တာ၊ သြားဖံုးနာတာနဲ႔ မီးပူေလာင္တာစတဲ့ ေဝဒနာေတြ အတြက္ဆားကို အသံုးျပဳနိုင္ပါတယ္။ က်န္းမာေရးအတြက္ အနာက်က္ေစနိုင္တဲ့ ဆားကို အသံုးျပဳနိုင္ပါ တယ္။

အသက္ေလးလမတိုင္မီႏွင့္ ေျခာက္လေက်ာ္ခ်ိန္တြင္မွ - ျဖည့္စြက္စာစတင္ေကြ်းသည့္ ကေလးမ်ား အမ်ဳိးအစား(၁) ဆီးခ်ဳိေရာဂါျဖစ္နိုင္ေျချမင့္မား

ကေလးငယ္မ်ားကို ျဖည့္စြက္စာ ေစာစီးစြာစတင္ေကြ်းျခင္း နွင့္ ေနာက္က်မွ ေကြ်းျခင္းတို႔သည္ ကိုယ္ခံအား စနစ္တြင္ ပါဝင္ေသာဆဲလ္မ်ား ေဖာက္ျပန္မႈေၾကာင့္ ကိုယ္တြင္းစနစ္ မ်ားကို ျပန္တိုက္ဖ်က္ေသာေဝဒနာ  (Autoimmune Disease) ျဖစ္နိုင္ေျချမင့္မားေၾကာင္းသိရသည္။

အသက္ ေလးလမတိုင္ခင္ မိခင္နို႔ျဖတ္ျပီး ျဖည့္စြက္စာစေကြ်းလွ်င္ အမ်ဳိးအစား (၁) ဆီးခ်ဳိေရာဂါ ျဖစ္နိုင္
ေျခနွစ္ဆျမင့္မားေၾကာင္းနွင့္ ေျခာက္လနွင့္အထက္မွ ျဖည့္စြက္စာ စေကြ်းလွ်င္ေရာဂါျဖစ္နိုင္ေျခ သံုးဆျမင့္ မားေၾကာင္းသိရသည္။

ႏွလံုးက်န္းမာေစရန္ အသက္ ၂၀ အရြယ္ကတည္းက ကာကြယ္ပါ

 ♦ ေဆးလိပ္ေသာက္သူမ်ားႏွင့္ ေ၀းေ၀းမွာေနပါ ♦

ဒီအရြယ္က အေပါင္းအသင္းမင္တဲ့ အရြယ္ျဖစ္သလို အေပါင္းအသင္းေတြထဲမွာလည္း ေဆးလိပ္ေသာက္ သူက ခပ္မ်ားမ်ား ျဖစ္ေနတတ္ပါတယ္။ ေဆးလိပ္ေသာက္တာက ႏွလံုးေရာဂါနဲ႔ နံပါတ္တစ္ ရန္သူျဖစ္ပါ တယ္။ စီးကရက္နည္းနည္းေသာက္ရံုနဲ႔တင္ ႏွလံုးက်န္းမာေရး ထိခိုက္တတ္ပါတယ္။ မြန္ထရီရယ္ရွိ မက္ဂီး တကၠသိုလ္မွ ေလ့လာမႈအသစ္အရ တစ္ေန႔မွာ စီးကရက္ တစ္လိပ္ေသာက္ရံုနဲ႔ ေသြးေၾကာေတြကုိမာေက်ာ သြားေစတယ္လုိ႔ သိရပါတယ္။ ေဆးလိပ္ေသာက္တာေၾကာင့္အမ်ဳိးသမီးေတြမွာ အီစထရိုဂ်င္ေဟာ္မုန္းထြက္ ရွိမႈ ေလ်ာ့နည္းကာ ေသြးမဆံုးခင္ ႏွလံုးေရာဂါထႏုိင္ေျခရွိပါတယ္။

သင့္ကေလးငယ္ စိတ္ဓာတ္က်ေနသလား

ကေလးေတြဟာလည္း လူႀကီးေတြလိုပဲ စိတ္ဓာတ္က်တတ္ပါတယ္။ ကေလးေတြ စိတ္ဓာတ္က်ေနတဲ့အခါ အုပ္ထိန္းသူ လူႀကီးမိဘေတြက သိနားလည္ျပီး ကေလးငယ္ရဲ့စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ က်န္းမာေရးေကာင္းမြန္ေစဖို႔ ပံ့ပိုးေပးသင့္ပါတယ္။

အသက္ၾကီးသည္အထိ ဦးေႏွာက္စြမ္းအား ထိန္းထားႏုိင္ေစရန္

အသက္ၾကီးတယ္ဆုိတာ ဘ၀ရဲ႕ ပံုမွန္ျဖစ္စဥ္တစ္ခုပါ။ အသက္ၾကီးတဲ့အထိ မွတ္ဥာဏ္ေကာင္းမြန္ေနဖို႔ နဲ႔ ဦးေႏွာက္စြမ္းရည္တက္ၾကြေနေစဖို႔ရာ မွန္ကန္တဲ့ အာဟာရဓာတ္နဲ႔ေလ့က်င့္ခန္းေတြ လိုအပ္ပါတယ္။
ေအာက္ပါနည္းေတြဟာ အသက္အရြယ္ၾကီးရင့္ခ်ိန္အထိ ဦးေႏွာက္ကုိ တက္ၾကြသန္စြမ္းေစမယ့္ နည္းေတြ
ျဖစ္ပါတယ္။

၀မ္းပ်က္၀မ္းေလွ်ာေနစဥ္ အျမန္ဆံုး သက္သာေစမည့္ နည္းမ်ား

၀မ္းပ်က္၀မ္းေလွ်ာေနခိ်န္မွာ ႏံုးၿပီး ပင္ပန္းႏြယ္နယ္ေနတတ္ပါတယ္။ အဲဒီအခ်ိန္မွာ ေ၀ဒနာ သက္သာၿပီး အျမန္ဆံုးျပန္လည္ လန္းဆန္းလာေစဖို႔ ေအာက္ပါနည္းေတြကုိ လိုက္နာေပးသင့္ပါတယ္။

ျငင္းခံုရန္ျဖစ္မႈနည္းေသာ အိမ္ေထာင္သည္မ်ား ပိုမိုက်န္းမာသက္ရွည္ၾက

 အိမ္ေထာင္သည္တို႔အား နွစ္ ၂ဝၾကာ ေလ့လာမႈအရ ျငင္းခံုရန္ျဖစ္ျခင္းမရိွသည့္ စံုတဲြမ်ားသည္ ပံုမွန္ ျငင္းခံု ရန္ျဖစ္သည့္စံုတဲြမ်ားထက္ ပိုမိုက်န္းမာသက္ရွည္ၾကေၾကာင္း သိရသည္။ ခင္ပြန္းနွင့္ ဇနီးတို႔အၾကား ေငြေရးေၾကးေရးကိစၥ၊ သူ႔ဘက္ကိုယ့္ဘက္ ေဆြမ်ဳိးမ်ား၊ ၾကည့္လိုသည့္ တီဗီအစီအစဥ္ အစရိွသည့္ ျငင္းခံုရန္ျဖစ္ေစေသာ အေၾကာင္းရင္းမ်ားစြာ ရိွသည့္အနက္ ထိုသို႔ျငင္းခံုရန္ျဖစ္ရျခင္းေၾကာင့္ က်န္းမာေရးအေျခအေနကို ဆိုးရြားေစေၾကာင္း ဘရိုင္ဟမ္တကၠသိုလ္မွ ေလ့လာသူတို႔က ရွင္းျပသည္။

အခ်ဳိၾကိဳက္သူတို႔အတြက္ က်န္းမာေရးနွင့္အညီ အစားထိုး စားသင့္သည္မ်ား

လူအမ်ားစုဟာ ေခ်ာကလက္ေခ်ာင္း၊ ကြတ္ကီး၊ ေရခဲမုန္႔နဲ႔ သၾကားမ်ားတဲ့ အခ်ဳိရည္စတာေတြကို တစ္ခ်ိန္ မဟုတ္ တစ္ခ်ိန္မွာ စားခ်င္စိတ္ ျပင္းျပတတ္ၾကပါတယ္။ အဲဒီအခိ်န္မွာ လွ်ာအရသာခံအဖုေတြ စိတ္ေက်နပ္
ျပီးေရာသေဘာမ်ဳိးနဲ႔ ေတြ႔ကရာ အစားအေသာက္ေတြအစား က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္တဲ့ အစားအေသာက္
ေတြကို စားသင့္ပါတယ္။

နွလံုးထိခိုက္ေစသည့္ အက်င့္ဆိုး ခုနစ္ရပ္

 (၁) အရက္ အလြန္အမင္း ေသာက္ျခင္း

အရက္ကို အလြန္အမင္းေသာက္တာေၾကာင့္ နွလံုးအေပၚ ၾကီးမားတဲ့သက္ေရာက္မႈကို ျဖစ္ေစရံုသာမက အရက္ကို ၾကာရွည္ ေသာက္သံုးတဲ့အတြက္နွလံုးမွာ ထိခိုက္မႈ ျဖစ္
ေစနိုင္ပါတယ္။ အရက္ေသာက္တာေၾကာင့္ အသည္း၊ အရိုး၊ မွတ္ဥာဏ္တို႔ကို ထိခိုက္ေစရံုသာမကနွလံုးေရာဂါနဲ႔
ေသြးတိုးေရာဂါျဖစ္နိုင္ေျခတို႔ကိုတိုးျမင့္ေစပါတယ္။

အရက္ျဖတ္တာေၾကာင့္ နွလံုးေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ၅ဝ ရာခိုင္ႏႈန္းေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။

ဆီးခ်ဳိေရာဂါရိွသူတို႔အတြက္ အေကာင္းဆံုးနွင့္အဆိုးဆံုး အရည္မ်ား

သင့္မွာ ဆီးခ်ဳိေရာဂါရိွတဲ့အခါ သင့္ေတာ္တဲ့အရည္ကို ေရြးခ်ယ္ေသာက္သံုးရပါတယ္။ ေန႔စဥ္ လူအမ်ားစု
ေသာက္သံုးေနက် ေရ၊ ႏြားႏို႔၊ လက္ဖက္ရည္၊ ေကာ္ဖီ၊ Diet ေဆာ္ဒါ၊ ရိုးရိုးေဆာ္ဒါ၊ သၾကားပါတဲ့ သစ္သီး
ေဖ်ာ္ရည္နဲ႔သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္စတဲ့ အရည္အမ်ဳိးအစားခုနစ္မ်ဳိးကို မေသာက္ခင္မွာ သင့္အတြက္ သင့္ေတာ္မႈ ရိွ၊ မရိွသိနိုင္ဖို႔ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

အမ်ဳိးသားတို႔ လိင္ဆႏၵကုိထိခိုက္ေစႏုိင္သည့္ အေၾကာင္းမ်ား

အမ်ဳိးသားေတြရဲ့ လိင္ဆႏၵကုိထိခိုက္ေစတဲ့ က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီညြတ္တဲ့ဘဝေနထိုင္ စားေသာက္မႈ ပံုစံေတြ ရိွပါတယ္။ အဲဒါေတြကေတာ့ ေဆးလိပ္ေသာက္တာ၊ အရက္ကို အလြန္အမင္းေသာက္တာ၊ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ား တာစတဲ့အခ်က္ေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္အမ်ဳိးသားေတြရဲ့ လိင္ဆႏၵ ထိခိုက္ေစနိုင္တဲ့ ေဆးေတြအေၾကာင္း ကိုလည္းေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

သင့္ကို ေမြးစဥ္က သင့္မိခင္ အသက္ငယ္လွ်င္ က်န္းမာသက္ရွည္နိုင္

 ေငြစုစံ

ႏြယ္ခ်ဳိ၏ က်န္းမာေရး အက်ဳိးေက်းဇူးမ်ား

 စိတ္ဓာတ္က်ျခင္း

ႏြယ္ခ်ဳိအျမစ္ထဲမွာ ေတြ႔ရတဲ့ ဂလီဆုိင္ရစ္ဇစ္အက္စစ္ (Glycyrhizic Acid) ဟာ အဒရီနယ္ဂလင္းရဲ႕ လုပ္ ငန္းေဆာင္တာေတြကုိ အားေကာင္းေစၿပီး စိတ္ဓာတ္က်တာနဲ႔ ပူပင္ေသာကမ်ားတာကုိ သက္သာေစပါ တယ္။ အဒရီနယ္ကလင္းဟာ ေကာ္တီေစာ အပါအ၀င္ စိတ္ဖိစီးမႈေဟာ္မုန္းကုိ ထိန္းခ်ဳပ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။
ႏြယ္ခ်ဳိမွာပါတဲ့ အမုိင္ႏုိအက္စစ္ဟာ ခႏၶာကုိယ္ နာ့ဗ္ေၾကာစနစ္ရဲ႕ မွ်ေျခကုိ တည္ျငိမ္ေအာင္ ထိန္းခ်ဳပ္ေပး
ႏိုင္ပါတယ္။

အသက္ ၆ဝ ေက်ာ္အမ်ဳိးသမီးတို႔ က်န္းမာႏုပ်ဳိေစရန္

အသက္ ၆ဝေက်ာ္အရြယ္ အမ်ုဳိးသမီးေတြအတြက္ ဘဝဆိုတာ ေနေပ်ာ္ဖို႔ေကာင္းတဲ့အခ်ိန္ပါ။ အသက္ ၆ဝ
ေက်ာ္ခိ်န္ဟာ မိတ္ေဆြအေပါင္းအသင္း၊ မိသားစု၊ သားသမီး၊ ေျမးျမစ္ေတြနဲ႔ ေပ်ာ္ေပ်ာ္ရႊင္ရႊင္ ႏုပ်ဳိက်န္းမာ စြာေနသင့္တဲ့ အခ်ိန္ကာလပါပဲ။ ဒီအခ်ိန္မွာ အသက္အရြယ္ကို ေမ့ထားျပီး ႏုပ်ဳိတဲ့စိတ္နဲ႔ ေနထိုင္တတ္ဖို႔ အ
ေရးၾကီးပါတယ္။

တညင္းသီးစားျခင္းေၾကာင့္ ရနိုင္ေသာ ေကာင္းက်ဳိး၊ ဆိုးက်ဳိးမ်ား

တညင္းသီးမွာ က်န္းမာေရးအတြက္ အသံုးဝင္တဲ့ ေကာင္း က်ဳိးေတြ ပါဝင္ပါတယ္။ ေလ့လာမႈအမ်ဳိးမ်ဳိးအရ တညင္းသီး မွာ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္၊ ပရိုတင္း၊ ဗီတာမင္ေအ၊ ဗီတာမင္ဘီ၊ ဗီတာမင္စီ၊ ေဖာ့စ္ဖရပ္စ္၊ ကယ္လ္စီယမ္၊ အယ္လ္ကာလိြဳက္၊ မရိွမျဖစ္အဆီ၊ စတီးရိြဳက္၊ ဂလိုင္ေကာဆိုက္၊ တန္နင္ဓာတ္နဲ႔ ဆာပိုနင္ဓာတ္တို႔ ပါဝင္ေၾကာင္း သိရပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ တညင္း သီး စားတာေၾကာင့္ ရရိွနိုင္တဲ့ ဆိုးက်ဳိးေတြလည္း ရိွေနပါ တယ္။ တခ်ဳိ႕ကလည္း ဆိုးက်ဳိးေလ်ာ့နည္းေစဖို႔ တညင္းသီး မွာပါတဲ့ အဆန္မွ်င္ေလးကို ဖယ္ထုတ္ျပီး စားပါလို႔ ဆိုၾကပါ တယ္။

အမ်ဳိးသားမ်ားတြင္ လိင္စိတ္ ေလ်ာ့နည္းရျခင္း

အမ်ဳိးသားေတြမွာ ေရာဂါေဝဒနာ ခံစားရတာနဲ႔ေဆးကုသမႈခံယူရတာေတြေၾကာင့္ လိင္စိတ္ေလ်ာ့နည္းမႈျဖစ္ တတ္ပါတယ္။ အမ်ဳိးသားေတြမွာ လိင္စိတ္ဆႏၵေလ်ာ့နည္းမႈ ျဖစ္ေစတဲ့ အေၾကာင္းရင္းေတြကေအာက္ပါ အ တိုင္း ျဖစ္ပါတယ္။

ၾကက္ညွာေခ်ာင္းဆိုးေရာဂါ

လူအမ်ားစုက ၾကက္ညွာေခ်ာင္းဆိုးေရာဂါကို ကေလးေတြမွာပဲ ျဖစ္တယ္လို႔ထင္ေနေပမယ့္ အသက္အရြယ္ မေရြးျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ေခ်ာင္းဆိုးတာကို မထိန္းနိုင္ျဖစ္ရသလို အသက္ရွဴရခက္ခဲတဲ့ ဒီေရာဂါဟာေမြးကင္း စကေလးေတြမွာဆိုရင္ စိုးရိမ္ရပါတယ္။ ၾကက္ညွာေခ်ာင္းဆိုးကာကြယ္ေဆးကို ၁၉၄ဝျပည့္နွစ္က တည္းက စတင္ထုတ္ခဲ့တဲ့အတြက္ ေရာဂါျဖစ္နႈန္းက်ဆင္းခဲ့ေပမယ့္ အခုအခါၾကက္ညွာေခ်ာင္းဆိုးျဖစ္သူေတြ က်န္ရိွ
ေနျပန္ပါတယ္၊ လြန္ခဲ့တဲ့နွစ္က အေမရိကန္မွာ ၾကက္ညွာေခ်ာင္းဆိုးေရာဂါရိွသူေလးေသာင္း တစ္ေထာင္
ေက်ာ္ရိွခဲ့တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။