အခ်ဳိၾကိဳက္သူတို႔အတြက္ က်န္းမာေရးနွင့္အညီ အစားထိုး စားသင့္သည္မ်ား

လူအမ်ားစုဟာ ေခ်ာကလက္ေခ်ာင္း၊ ကြတ္ကီး၊ ေရခဲမုန္႔နဲ႔ သၾကားမ်ားတဲ့ အခ်ဳိရည္စတာေတြကို တစ္ခ်ိန္ မဟုတ္ တစ္ခ်ိန္မွာ စားခ်င္စိတ္ ျပင္းျပတတ္ၾကပါတယ္။ အဲဒီအခိ်န္မွာ လွ်ာအရသာခံအဖုေတြ စိတ္ေက်နပ္
ျပီးေရာသေဘာမ်ဳိးနဲ႔ ေတြ႔ကရာ အစားအေသာက္ေတြအစား က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္တဲ့ အစားအေသာက္
ေတြကို စားသင့္ပါတယ္။



သၾကားမ်ားေသာ အခ်ဳိရည္အစား
♦ သစ္သီးအခ်ဳိရည္ ေသာက္ပါ

ခ်ဳိတဲ့အရည္စဲြလမ္းမႈကို မျဖတ္နိုင္ျဖစ္ေနသလား။ သဘာဝအပင္ထြက္ပစၥည္းပါတဲ့ အခ်ဳိရည္ကို ေသာက္ပါ။ လိေမၼာ္ရည္၊ ဂရိတ္ဖရုေဖ်ာ္ရည္နဲ႔ ပန္းသီးေဖ်ာ္ရည္ေတြမွာ ဗီတာမင္ေအနဲ႔ ဗီတာမင္စီတို႔ ပါဝင္ေနပါတယ္။ ခ်ဳိမိန္ေအးျမတဲ့ အရသာရရိွေစဖို႔ သၾကားမထည့္ဘဲေရခဲတံုးထည့္ေသာက္ပါ။

Hint - အဆင္သင့္ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ေတြမွာ သၾကား သိသာတဲ့ ပမာဏ ပါဝင္ေနတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သဘာဝသစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ကို သၾကားမထည့္ဘဲအသင့္အတင့္ ေသာက္သင့္ပါတယ္။
• • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • •


ခ်ဳိေသာ မုန္႔မ်ားအစား
♦ သစ္သီးေျခာက္စားပါ

စပ်စ္သီးေျခာက္နဲ႔ ဆီးသီးေျခာက္ေတြအျပင္ ကီဝီသီးေျခာက္၊ နာနတ္သီးေျခာက္၊ မက္မြန္သီးေျခာက္၊ သ ရက္သီးေျခာက္ စတာေတြကိုလည္းစားပါ။ ဒီသစ္သီးေျခာက္ေတြဟာ သၾကားလံုးစားခ်င္စိတ္ကို ေလ်ာ့ပါး
ေစျပီး စြမ္းအင္ေပးနိုင္ပါတယ္။

Hint - ဟင္းရြက္သုပ္ထဲကို သစ္သီးေျခာက္ေတြ ထည့္စားပါ။
• • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • •


ေရခဲမုန္႔အစား
♦ ဒိန္ခ်ဥ္ ေသာက္ပါ

ေရခဲမုန္႔အစား အဆီမပါတဲ့ ဒိန္ခ်ဥ္က အရသာရိွသလို က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္မႈ ရိွပါတယ္။ ဒိန္ခ်ဥ္ကို ပ်ား ရည္အနည္းငယ္၊ စေတာ္ဘယ္ရီသီး စတာေတြနဲ႔ စားေပးရင္ အရသာေကာင္းမြန္သလို က်န္းမာေစပါတယ္။

Hint - အဆီမပါတဲ့ ဒိန္ခ်ဥ္ေအးမွာအဆီနည္း ဒိန္ခ်ဥ္ေအးမွာထက္ သၾကားနဲ႔ ကယ္လိုရီ ပိုမိုပါဝင္ပါတယ္။
• • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • •


အဆင္သင့္ေရခဲေခ်ာင္းအစား
♦ ကိုယ္တိုင္ျပဳလုပ္ျပီး စားပါ

ပူျပင္းတဲ့ ေႏြကာလေတြမွာ ေအးခဲေနတဲ့ ေရခဲေခ်ာင္းကို စားလိုက္ရရင္လန္းဆန္းေအးျမသြားေစပါတယ္။
ေရခဲေခ်ာင္းကို မိမိဘာသာ ျပဳလုပ္ပါ။ ေအးခဲေနတဲ့ သစ္သီးစိတ္နွစ္ခြက္ကို အရည္ေဖ်ာ္ျပီး ဒိန္ခ်ဥ္နဲ႔ဆတူ
ေရာပါ။ ျပီးရင္ပ်ားရည္ ထမင္းစားဇြန္းတစ္ဇြန္းခန္႔ထည့္ျပီး ေရခဲေခ်ာင္းပံုစံခြက္ထဲ ထည့္ကာ ေအးခဲေအာင္ ထားပါ။

Hint - ပါဝင္ပစၥည္းနည္းနည္းနဲ႔ေရခဲေခ်ာင္းျပဳလုပ္လိုရင္ ပံုစံခြက္ထဲမွာ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ကို ေအးေအာင္ လုပ္ျပီး စားသင့္ပါတယ္။
• • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • •


ေခ်ာကလက္မုန္႔ေခ်ာင္းအစား
♦ Granola Bar စားပါ

ကယ္လိုရီပါဝင္မႈ ျမင့္မားတဲ့ ေခ်ာကလက္မုန္႔ေခ်ာင္းအစား စြမ္းအင္မ်ားမ်ား ေပးနိုင္တဲ့ သေရစာမုန္႔ကိုစား လိုရင္Granola Bar ကို ေရြးခ်ယ္ပါ။ ေခ်ာကလက္မွာထက္ ကယ္လိုရီပါဝင္မႈနည္းကာ အာဟာရတန္ဖိုးပိုရိွ ပါတယ္။

Hint - က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီတဲ့ ပါဝင္ပစၥည္းေတြ ပါဝင္တဲ့ Granola Bar ကိုေရြးခ်ယ္စားသံုးပါ။

★ ၾကယ္စင္ ★